Pausa de tres minutos
Para y respira. Durante un momento detén lo que estés haciendo y vuelve al presente. Ni siquiera tienes que cerrar los ojos ni moverte de donde estés, en tan solo tres minutos vamos a recuperar la calma y el foco.
Descubriendo el silencio
El silencio nos permite cambiar nuestro ritmo vital y conectar con nosotros mismos. A través de esta práctica vamos a comenzar a familiarizarnos con el «silencio» atendiendo a sus diferentes dimensiones. Vamos poco a poco a prepararnos para reducir el ruido, el estrés, la necesidad de estar ocupados, logrando estados de calma de una manera muy sencilla.
Meditación para el nuevo año
A través de esta práctica analizamos el año que finaliza, y nos preparamos para el que comienza con una actitud positiva y constructiva.
Recorrido del cuerpo
La práctica del recorrido del cuerpo es una de las primeras meditaciones mindfulness que solemos aprender. Utilizamos las sensaciones corporales como ancla para nuestra atención y recorremos todo nuestro cuerpo observando qué sensaciones podemos descubrir en cada momento cómo cambian.
Prolongar la exhalación
A través de este breve ejercicio vamos a aprender a relajarnos de manera muy eficaz utilizando sólo nuestra respiración. Puedes practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar.